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| 别以为你懂减肥减肥不是件难事儿，但如果没有足够的知识储备，空手套白狼的结果往往是梦一场…减肥最重要的一个目标，就是把我们体内过多的脂肪减掉。减肥到底减什么呢？减肥就是要减脂肪。那脂肪的变化情况会通过哪些方面表现出来呢？主要是体重、围度，还有不太方便测量的脂肪率。脂肪率会比较麻烦一点，建议宝宝们多关注体重和围度这两方面。我们减肥需要准备什么东西呢？除了一个体重称以外，还需要准备一把软尺。只有称是对减肥效果的检测是不够科学的，既有称又有尺才算是比较科学的。谁说减肥没有捷径？找到正确的方法，不绕弯路这就是捷径。别再让体重像坐过山车一样起起落落，做好准备，这次一减到底！体重起起落落，心情时好时坏，我的健康体重在105斤到128斤但是我现在超重30斤。那我努力奋斗目标就是110到130揭开节食的虚伪面纱三日苹果餐是典型的节食方法，但是有很大的弊端你知道吗？偏食，营养不均衡；身体困倦，抵抗力下降，易生病；更容易囤积脂肪；让我们体重反弹的机率大增；打击我们的信心，动摇我们的决心。一个根本的问题是：我们减掉脂肪了吗？你减掉的大多是肌肉组织和水，并不是脂肪。节食会让我们身体肌恶，这样会更容易把吃进去的东西转化为脂肪，所以在节食时，常常看到体重下来一点，肉却松了。这就是因为肌肉被消耗掉，而脂肪则在努力地囤积。如果减轻了体重，那么减掉的是肌肉，如果反弹了体重，那么反弹的是脂肪！如果瘦了七八斤，但周围的朋友却没有发现你变瘦了。这说明我们身体的围度变化相对，体重变化较小。可能是减去了大量肌肉组织和水分，而不是燃烧了大量脂肪。第二章，健康减肥的标准从现在开始，你需要记住，健康减肥时的每日食物摄入热量下限是1200大卡。如果鼓吹一周减一公斤以上，就可以说这是一种不健康的减肥方法。一周减一公斤以上，减掉的绝不可能是脂肪，因为从热量角度看，仅燃烧一公斤脂肪需要我们多消耗7700大卡热量，平均一天需要消耗1100大卡热量，每周减重一公斤，是人体能够承受的健康减肥速度上限。当然对于一些已经超重甚至肥胖范围的人，在减肥前三周是可以高于这个速度的，但是三周之后就要控制在一公斤以内了。如果一种方法说只要吃一种或者一类食物就能减下来，那肯定是不健康的！每天食物热量低于1200大卡这个标准，我们的身体健康就会受到损害，可能会出现营养不良、生理期紊乱的情况，甚至可能出现贫血，脱发等情况。健康减肥四标准标准一：从减肥结果看，正常情况下健康体重一周的体重下降应该不超过一公斤。标准二：人体艺术从营养均衡角度看，健康减肥应该保证三餐饮食丰富，食物选择包括谷物、蔬菜、水果、奶品、肉类和油类。标准三：从热量摄入多少来看1200标准四：从发法角度来看，减肥的方法应该包括饮食和运动两个方面，鼓励规律、适量的运动。健康减肥的基本原则：饮食方面的1三餐正常，早餐午餐饱足，晚餐八分饱；2谷蔬果奶肉均不可缺；3一天摄取热量不低于1200大卡运动方面的原则有1规律运动，一周进行4～5次的30分～60分的有氧运动；2MC期间不做剧烈运动，同时应避免挤压腹盆腔的运动。不健康减肥方法；三日苹果餐法、21天减肥法、吃肉减肥法以及无糖减肥法等。每周减去1～2斤，这样一个月大约减3～6斤，那一年就72斤第三章：减肥一定要多动吗？如果饿就能减肥，那世界上还会有胖子吗？如果饿就能想瘦大腿瘦大腿，想瘦小腿瘦小腿，那么模特们还会每天都坚持做瘦身运动吗？减肥不要紧，就怕减肌肉！第一只有运动才能消耗大量的脂肪，节食消耗大量的肌肉和水分第二，运动不仅能消耗热量，更重要的是能提高新陈代谢，第三，运动能够创造身体曲线。但是节食给我们带来的是什么？往往是没有腮红不敢出门。所以节食减肥很难拥有好身材，每天不吃东西就能指那瘦哪，这是不可能的。说到底，瘦身还是要靠运动。最近发现不管明星怎么鼓吹自己的减肥方法，其实都离不开运动。之前流传出来的蔡依林为了减肥天天吃蔬菜，但是为了准备一个演唱会每天有六七个小时的舞蹈排练，这难道是只靠节食瘦下来的吗？节食减肥通常会从腰开始瘦，但仅靠节食很难减掉胳膊，小腿，脸上的赘肉。而只要我们做有氧运动的时间超过30分钟，身体就会开始大量的分解脂肪作为运动供能。如果不小心多吃了是要靠运动，而不是第二天节食。千万不要暴饮暴食一天，然后节食一天，这样体重就会噌噌地往上走了。较为规律的饮食习惯对于减肥非常重要。运动消耗多少热量和我们出多少汗没什么关系。运动能够在一段时间内提升我们的新陈代谢水平，最多可以提高50%通常这种效果可以维持48小时左右，这就意味着今天运动了，明天即使休息，也会比从不做运动时消耗的热量多。如果连续运动两天，那么第二天的运动的效果会得到提升。即使做同样的运动，消耗的热量也会比第一天多。运动后消化系统的吸收能力会增强，所以我们建议大家运动之后不要马上吃东西。饮食运动123原则，其中比较重要的一点是要运动结束一小时后才可以吃东西。这样才能有效避免脂肪在体内囤积。饮食运动123原则：运动结束1小时后方可进食～运动前2小时左右补充少量食物～大餐3小时后方可运动坚持做瑜伽、经常慢跑的女人到了30岁以后看起来比较年轻，也比较容易保持身材。因为基础代谢律会随着年龄的增长而会随之下降，肌肉会流失。要拒绝饥饿，勇敢地去运动！很多宝宝觉得自己现在很胖，不愿意走出去运动，觉得这是件很丢人的事情。但我觉得努力改变现状是唯一的出路，如果总是为现在的状况担忧、害怕，那就永远只能停留在现状，永远不可能去实现成功瘦身的梦想。 多运动未必是好事…运动量过大会让身体过于疲劳，过大的运动量很难长期保持，突然停止的话，由于热量消耗骤减，从而饮食中摄取的热量不变或增加，使得身体摄取的热量大于消耗的热量，因此特别容易反弹。对于终日繁忙的你：1个月减掉1公斤是切实可行的减肥目标。合理的目标有助于减肥，遥不可及的目标只会打击积极性，越减越不想减。～如果没有一个30分钟，那么准备好3个10分钟或者6个5分钟。每次锻炼一个部位，比如手臂、腰部、腹部、大腿等。一周就能锻炼到所有的重要部位。利用局部运动的方法减小围度，就是哪儿胖动哪儿，虽然这样并不能有效帮助你减轻体重。我们要对自己的减肥事业负责，不要总是拿没有时间当借口，记住，如果你没有30分钟，那就拿出6个5分钟。五大快速燃脂运动快走：最自然、最基本的运动方式。全面瘦身。慢跑：有益于增加骨密度。游泳：在水中同等强度、同等时间的运动所消耗的热量是地面上运动的4倍。健身还有球类运动。不运动很难真正有效地减肥。通常只节食、不运动很容易进入减肥中的平台期。不运动是很难以减肥的。要想持续有效地减重，一定要均衡饮食结合规律运动来减肥。运动减肥只要能够长期坚持，保证每周有4到5次的有氧运动，效果会非常好。第四章，人人都懂得的少吃五大类食物缺一不可！包括谷物、蔬菜、奶制品、肉类、水果，一共五类。如果算上水和油，应该是七大类，其中正常情况下水的摄入量应在6～8杯每天，每杯200毫升。而油的摄取量是25克左右。第一类谷物包括玉米，面食、小米、荞麦，建议成人一天吃大概250～400克谷物。蔬菜里的土豆和红薯淀粉含量高，可以替主食关于奶制品：100克牛奶中大概有1000毫克的钙我们每天至少摄取300克左右的奶制品就可以了。喝足500克会更有利于我们身体健康。肉类摄取量为125克左右，每30克一份。另外还可以补充30克左右的坚果也很不错！建议多吃一些豆制品。从减肥的角度来看，普通女性每天谷物摄入应不少于200克，蔬菜和水果的综合应不少于400肉类不少于100奶制品不少于250。当然从健康的角度，我们建议每天谷物补充250到400克蔬菜300～500克，水果200到400克肉类125～225油在25到30克，此外水虽然不在六大类食物之中，但是在减肥中也有着重要作用。脂肪代谢需要水的参与，每天正常情况下不少于饮水1200毫升。关于零食我们不建议以零食当正餐，也不建议以它们作为加餐。但是抛弃零食是不太可能的，我们可以控制摄取量也就是说吃巧克力最多33克，饼干52克等，不要超过195大卡热量。还有米饭和面食虽然含淀粉多，但同时还含有丰富的微量元素，且总体热量不算高，不属于易导致发胖的食物。但是过量的面食，碳水化合物过多，容易转化为脂肪储存起来。不吃晚饭不能减肥！早上6～9点可能吃早餐，中午11到14点午餐，晚餐是17～20点。不吃晚饭长时间的空腹会让身体误认为是闹饥荒。在这样情况下饮食摄入热量将更容易转化为脂肪存储。没有什么食物是让人越吃越瘦的。每天多吃蔬菜是没有问题的…第五章～不请自来的减肥症候群我现在好像有其中的一个症状啊，每天数次过磅，早上晚上，饭前饭后，甚至便前便后。不爱自己，美丽又有何用？只有真正悦纳自己的人，才懂得如何让自己变得更好，每一个追求才会更有方向而不是盲从。健康的体重目标如果只是要让腰围减少一厘米，完全不需要让体重减轻四五斤，脂肪不过是个占地方不占分量的玩意儿。健康的减肥速度：如果你有足够的赘肉可减，那么3个月减掉目前体重的百分之十是非常棒的减肥效果。以一个60公斤的美眉为例，3个月轻松地减掉6公斤可比一个月减6公斤然后又反弹4公斤好多了。另外，健康的减肥速度是每周一公斤以内，从可持续减肥和减肥成果可保持的角度来看，减得快不是关键，不反弹才是重点！但其实，腰腹部脂肪囤积过多对健康的影响最大，所以塑身应该从瘦腰开始。另外，脸和小腿最难瘦，脸型由骨架决定，小腿多半也是由遗传决定，看看爹妈的小腿情况，大概对自己的小腿发展有所预见。很多人把节食等同于减肥，但我不这么认为，减肥应该是让混乱的生活状态回到正轨，是种更加健康、更关爱自己，更注重生活品质的生活方式。科学饮食让我们远离营养不良和营养过剩。适量运动让我们提高身体免疫力，远离慢，稳定肌肉量和激素分泌水平，延缓衰老。减肥真不是一块巧克力、一口冰淇凌不能吃，也不是必须计算每天吃了多少卡路里。减肥是让我们形成健康生活习惯的过程而减掉赘肉是收获关注饮食结构：具体吃的是米饭还是人体艺术？，热量到底是多少大卡已经不再重要，重要的是你今天吃够400克蔬菜，喝够300克牛奶了吗？如果每类食物都超标，那体重出现拨动也就能很快找到原因了，就是这么简单。改变饮食习惯。正确的饮食习惯。不吃早餐不利于减肥。早餐需要搭配合理，保证营养，比如谷物牛奶或是豆浆等…早吃好。中饭8分饱，晚餐清淡而少。均衡的三餐有助于防止吃零食和情绪化进食，中间可有少量的加餐。减肥期间可以选择一些适合的零食。计算吃多少的量，户外活动减少在家的时间第六章我的局部我做主…想瘦局部的时候，我们先从有氧运动说起，针对上半身特别是肩背部，我们建议选择有氧舞蹈、有氧、搏击，或者上身伸展体式比较多的瑜伽。第二个想瘦的部位是腰部，腰部运动除了比较常见的呼拉圈，肚皮舞也是非常不错的选择。其中呼拉圈需要选择1.36公斤以下的才能保证安全。而局部运动，我们推荐多做侧摆和扭腰。关于腿部的减肥，推荐有氧运动包括单车快走慢跑爬楼梯，跳舞毯等，而局部运动则包括剪刀腿、竖腿和脚尖绕环动作。臀部比较有效的是跳舞毯和有氧舞蹈。可多做仰卧抬臀 第七章常见的意外情况应对。一般来说，暂时性的闭经对身体没有太大危害，但是如果连续三个月或六个月以上MC没有来，也就是说雌激素水平过低于超过然个月就会造成骨骼中的钙质流失，并且很容易导致骨质疏松症，长期下去造成骨折脊柱变形。然后皮肤 enne8.com<br> <br> |
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发表于 2012-4-17 23:55
